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360投注走势预测 科普|范冰冰通过游泳减肥12斤——但最能减脂的10项运动中,游泳才排名第三

2020-01-11 13:51:46 阅读:4500

360投注走势预测 科普|范冰冰通过游泳减肥12斤——但最能减脂的10项运动中,游泳才排名第三

360投注走势预测,那么最减脂的运动,到底是什么呢?

撰文:跑步君 主编:洛叶

前一段时间,

“范冰冰瘦了”登上了热搜榜,

就连范冰冰本人都调侃说到

“是想堵住我重返微胖界的路吗?”。

前两天,她晒出游泳照,

说道:“变瘦瘦的过程。”

看来,范爷变瘦,游泳起了很大的作用啊!

但其实,游泳并不是最能消耗热量的运动,

那么,对减肥最有效果的运动,

应该是什么呢?

近日,国外一个研究网站公布了

1小时内消耗热量最多的10项运动,

跑步名列榜首,

让我们来一起看看吧。

top1.跑步

如果以每小时12公里的配速跑一小时,

可以消耗将近1000卡的热量。

其实这个配速算是比较快了,

很多减肥的人是达不到的。

但别着急,

如果你的配速是每小时8公里,

那么也能消耗将近600的热量,

而且跑步性价比高,要求低,

是最有效的有氧运动。

但前提是,

一定要坚持40分钟以上,

才有可能起到减肥的效果。

top2.跳绳

很多人都有一个误区,

觉得一个运动越累消耗热量越多,

其实不然。

跳绳一小时绝对比跑步一小时累,

但它一小时能消耗900多卡的热量,

减脂效果不如跑步。

跳绳是一项健美运动,

对心肺系统、各种脏器、协调性、

姿态、减肥等都有相当大的帮助。

top3.游泳

说实话,

同样进行一个小时的话,

游泳比跑步累多了。

但游泳一小时仅能消耗892卡的热量,

远远不能和跑步比。

同样是游泳,

自由泳的运动量比较大,

赶快试一下吧!

top4.跆拳道

终于到了这项小编最喜欢的运动了。

练跆拳道一个小时,

可以消耗730卡的热量。

但是跆拳道对于塑形效果很好,

也是当今很多女性的业余所乐。

top5.自行车

很多减肥者在最初跑不动步的时候,

都会选择骑车来减脂,

这是非常正确的决定。

因为骑自行车和跑步同属有氧运动,

而且一小时消耗热量将近700卡,

不仅对减肥颇有效果,

还能锻炼你的心肺和腿部肌肉。

top6.滑冰

平时只顾着体验滑冰的愉快,

忘了同时你也在消耗热能。

滑冰一个小时可以消耗683卡的热量,

这种大量的热能消耗

源于你大腿和臀部肌肉的反复运动,

同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。

此外,还有一个好处就是,

在减掉脂肪的同时,

它不会让膝盖和其它关节承受太多的负荷。

top7.跑楼梯

喜欢跑楼梯的通常有两类人:

一类是喜欢越野的跑者,

一类是减肥者。

跑楼梯一个小时可以消耗657卡的热量,

减脂效果显著。

但是跑楼梯对于膝盖非常不利,

所以楼梯要慎跑。

top8.打网球

网球这项贵族运动受众较小,

但是它能锻炼人的速度和全身的协调性,

更是解压的好方法。

打一个小时网球,

可以消耗511卡的热量。

虽然消耗热量不多,

但是打完之后全身清爽,

减压效果相当棒。

top9.跳舞

跳舞一个小时,

可以燃烧442卡的热量。

跳舞可能不是最有效的燃脂方式,

但对于新城代谢的促进却是行之有效的。

跳舞的要诀是保持快节奏,

选一些节奏较快的歌,

像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,

注意换歌时不要休息。

top10.快走

走路同样位于我们的榜单之列,但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。

你应该走得相当快,

使得交谈没法进行才对。

快走一小时,

可以消耗340卡的热量。

以感觉稍稍有些出汗的速度,

每天行走1万步,

1个月大约可以减重1kg。

都说,1公斤等于7000卡路里,

赶紧算算,如果你正在进行上述运动,

要减10斤的话,

需要多少天?

当然,值得注意的是,

以上运动的消耗排名都只是研究所得,

每个人消耗的热量跟体力、速度、

地面状况、天气因素等都有关系,

比如大神跑步一小时能消耗1000卡,

而我这种跑者可能也就是800卡,

所以不要太执着于数据。

跑步作为最简单、最燃脂的运动,

我们当然推崇。

但与此同时,

能进行游泳、自行车的交叉训练,

对你的心肺会更好。

ps:一些小窍门

在坚持运动的同时,

一些小窍门也可以让你事半功倍:

1、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,

应该选择适合自己的运动量,

一般情况下,

一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

通过拉伸运动来减肥,

如果中途放弃,

会造成适得其反的效果,

所以一定要坚持!

2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡,

能激活体内细胞,加快新陈代谢。

悠然自得地沐浴于水中,

可有效促进汗液排出。

浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。

如果不喜欢运动,

就用简单易行的半身浴,

来完成减肥任务吧!

3、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。

每日按压5下左右,可有效减少食欲。

5秒钟按压5下,

最好在饭前30分钟进行,效果更佳。

不过减重的效果也是因人而异的。

4、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩对于控制食欲十分有效。

5、乘公车时,脚尖提起站立

在坐公交的时候,

提起脚尖站立,

可令脚腕纤细健美,值得推荐!

6、吃饭时每口咀嚼10下

多多咀嚼,

可有效减去脸部脂肪。

至少10下的咀嚼,

可有效减去脸部脂肪,

因此,有吞咽习惯的人要尽快改善。

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